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肥胖与消瘦的预防和治疗

浏览: 更新: 2013-02-25 10:26
  • 简要:肥胖与消瘦的预防和治疗,每个人都想保持一个完美的身材,但是肥胖或消瘦却总会不知觉的降临,那么有效的预防身体的肥胖和消瘦呢,在此小编给大家分享一些预防和

每个人都想保持一个完美的身材,但是肥胖或消瘦却总会不知觉的降临,那么有效的预防身体的肥胖和消瘦呢,在此小编给大家分享一些预防和治疗知识

 

 

 

肥胖与消瘦的预防和治疗

 

 

 

 

 

肥胖的预防

 

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    知识预防:接受健康教育,学习有关肥胖症的知识,知晓肥胖的危害和产生肥胖的原因,掌握评价肥胖的方法。

     

     

     

    肥胖与消瘦的预防和治疗

     

     

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    饮食预防:话说“病从口入”,预防肥胖要特别把握好“进口”关。

    1.多补充含有维生素B2、维生素B6等的食物,促使体内脂肪燃烧热量。

    2.多补充水分,以利于脂肪的溶解。喝水应“多次少喝”,切忌一次大量喝水。

    3.少吃高脂肪、高热量的食物,多吃蔬菜。

    4.多餐少食,每天四至五餐,每餐七八分饱,最好长喝粥。

    5.餐前和汤,进餐前,细嚼慢咽。正餐的进餐时间最好不要少于20min。

    6.早餐吃好吃饱,餐后散步。进餐与睡觉最好间隔3-4小时,不加夜宵。

    7.避免连用含激素的营养滋补品。

     

     

     

     

    肥胖与消瘦的预防和治疗

     

     

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    运动预防:适量的运动有助于预防肥胖,做广播体操打太极拳,爬山跳绳等,能消耗脂肪,同时也能保持肌肉。无论是什么运动项目,采取中低等强度进行运动时关键。只有长时间中低强度的运动,才能最大限度的消耗脂肪。没有时间运动的人,建议增加一些日常体力活动:尽可能以走路、骑车等方式代替开汽车、做公交,以爬楼梯代替做电梯,饭后步行,少看电视等,从而养成运动的好习惯。

     

     

     

    肥胖与消瘦的预防和治疗

     

     

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    生活方式的预防:1.坚持规律的作息,不贪睡,积极改善生活方式,增加体力活动,矫正过度进食或活动不足的行为习惯。

    2.注意保持体重,经常测量体重,腰臀围等。

    3.避免“饱食终日,无所事事”,以免“心宽体胖”,同时日常生活中应多活动手脚,可增加一些非锻炼性的小动作。

     

     

     

    肥胖与消瘦的预防和治疗

     

     

 

 

肥胖的治疗

 

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    肥胖的治疗目的是减轻体重,减少与肥胖相关的并发症。肥胖的基本治疗方法是控制饮食和增加运动,必要时辅助以药物和手术治疗。具体要根据每个人的自身条件来制定合理的治疗方案。

     

     

     

    肥胖与消瘦的预防和治疗

     

     

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    饮食控制:改变不好的饮食习惯,控制总进食量。避免食用过多的油腻食物和零食;少吃油炸食品;控制食欲,吃七分饱就好。减少加餐,不暴饮暴食;进食有规律,日常进餐合理安排,不要一餐过饱,也不要不按时进餐或不吃;尽量少喝带糖的饮料,养成每日饮用白开水或茶的习惯。
    在选择减重膳食时,应保证膳食的低能量、低脂肪,减少脂肪和简单碳水化合物的摄入,避免摄入高糖类的食物。同时可以选择一些体积较大,但能量相对较低的食物,如蔬菜、水果等。这类食物含有人体所需的维生素和矿物质,还容易让人产生饱腹感而不至于让人摄入过多的食物和能量。

    但单纯的控制饮食的方法能有效减轻体重,但也容易导致一些重要营养素的缺乏和不足,并且一旦停止体重很容易反弹。所以建议肥胖患者减肥不已操之过急,宜采取低能量的摄入并积极参加体育锻炼的方法,使体重缓慢降低。

     

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    体育活动和锻炼:合理的有氧运动不仅能增加能量的消耗,还可以增减心肺功能的健康,减少肥胖的并发症。肥胖患者如能在体重减轻之后仍坚持锻炼,体重就不容易反弹。运动时应注意采取中低强度的长时间锻炼。

     

 

 

消瘦的预防和治疗

 

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    对瘦人来说,增肥是有必要的。增肥不仅是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。增肥的关键还是合理膳食和体育锻炼。

     

     

     

    肥胖与消瘦的预防和治疗

     

     

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    合理膳食:膳食调配一定要合理、均衡,不可偏食。平时除使用富含动物性蛋白质的肉蛋禽类等外,还需适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的体育锻炼,就能在较短的时间内变的强壮起来。

     

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    体育锻炼:运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130-160之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%-70%)
    为佳。时间安排可每周练3次,隔天一次,每次1-1.5小时。

    消瘦者在初级阶段最好能进健美培训班进行锻炼,以便正确系统地掌握动作技术,全面提高身体素质,逐步提升机体的适应能力,为以后的锻炼打好基础。同时应最好少参加其他运动项目的锻炼,特别是耐力性特别强的运动如长袍、踢足球、打篮球等。因为这些项目运动消耗能量较多,不利于肌肉的生长,而且会越锻炼越瘦。

     

     

     

    肥胖与消瘦的预防和治疗

     

     

 

 

坚定信心,持之以恒

 

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    无论是肥胖者还是消瘦者,体型的改变不是一天两天,一个月两个月的事,只有坚定胜利 信心,做好吃苦的准备,以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后的成功。

     

     

     

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参考资料

图片来源于网络

 

 

 


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