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你总是感觉很饿吗?营养学家揭示让你饥饿的原因

浏览: 更新: 2016-04-06 17:08
  • 简要:你总是感觉很饿吗?营养学家揭示让你饥饿的原因 你总是感觉很饿吗?营养学家揭示5个让你饥饿的原因 1、怀孕期间 有道理,怀孕期间食欲和热量需要增加,毕竟胎儿也在吃,但这种情况不需要抑食,而且还需要吃比孕前更多的食物,更重要的是要吃有益健康的食物,避

你总是感觉很饿吗?营养学家揭示让你饥饿的原因


你总是感觉很饿吗?营养学家揭示5个让你饥饿的原因

1、怀孕期间

有道理,怀孕期间食欲和热量需要增加,毕竟胎儿也在吃,但这种情况不需要抑食,而且还需要吃比孕前更多的食物,更重要的是要吃有益健康的食物,避免加工、精制碳水化合物和太多的甜食。所以孕妇要提前准备健康的零食在家里,吃营养丰富的天然食品将有助于满足孕妇(和胎儿的增长)的需求。

 

2、摄入过量碳水化合物

餐前一晚吃碳水化合物,是第二天感到饥饿的原因,当我们吃大量的碳水化合物,即使是坐着,也会很快被体内的糖吸收掉。特别是这种飙升的糖(葡萄糖)在我们的血液引起胰岛素释放激素刺激葡萄糖细胞,所有血液中的糖会迅速被消耗,这会引发饥饿,甚至可能在夜里醒来都欲望吃食品,为了避免这种情况发生,最好选择含有适量的精制的碳水化合物或不吃。可以吃红薯、糙米或奎奴亚藜结合蛋白质的食物,如鱼、鸡肉,和非淀粉蔬菜,如花椰菜或其他绿色蔬菜,这些碳水化合物被消化和吸收更慢,也不会引起胰岛素使血糖下降。

 

3、睡眠不足

睡眠不足会直接影响我们饥饿感,短睡眠时间可以减少一种叫做瘦素的激素水平,因为它能抑制饥饿,这就是为什么睡眠不好也可能导致体重增加的原因。放松肌肉需要维生素镁,进而可以帮助我们入睡,所以要确保你得到足够的维生素镁。

 

4、缺少饮水

有时渴望吃某些食物被误认为是饥饿,其实大家都知道这不是真的饿,我们可以喝水使我们产生饱腹感,水有利于我们细胞营养物质的需要,我们所吃的食物和缺乏营养可能会导致我们的身体渴望更多的食物,饮水可以帮助管理我们的食欲。但值得注意的是,在用餐期间或之后不要立即喝大量的水,因为水是稀释消化液,可以产生负面影响我们的消化。中国手术在线

 

5、排卵后

已经发现,一个女人月经周期的后半期(即排卵后)食欲或食物摄入量增加。为了帮助女人平衡血糖水平和管理这种渴望,每餐可以吃这些食物,比如鱼、肉、蛋、豆类、坚果和种子,并减少加工、精制碳水化合物和糖分的摄入,咖啡因和酒精也可以对激素平衡产生重大的影响,为了击退这些欲望,可以吃含有铬、镁、维生素B6和绿咖啡豆提取物的食物,而且这些维生素和矿物质补充剂在经期饮食也安全。


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